Máximo Rendimiento

RODRIGO

Rodrigo Carlos – Dirección en Desarrollos Potenza

MANUAL DE MÁXIMO RENDIMIENTO.

No hay nada más gratificante ni satisfactorio que fijarse un objetivo más allá de los límites que nos parece posible, y luego perseguirlo sistemáticamente. Todos los grandes triunfadores de los que hemos oído hablar comparten la incapacidad de conformarse. Aun que puedan hallarse en la cumbre de sus respectivos campos, siguen fuertemente motivados para mejorar.

Invoca tu propósito de manera estratégica.

Utiliza señales visuales para recordar tu propósito cuando sea más probable que necesites un empuje. (por ejemplo, la foto de tu familia en tu lugar de trabajo)

  • Desarrolla un mantra basado en tu propósito y utilízalo en la conversación contigo mismo cuando las cosas se pongan difíciles.
  • Reflexiona sobre tu propósito casa noche. Piensa en hasta qué punto vives alineado con tu propósito, esforzándote por acercarte cada vez más, con el tiempo, a un alineamiento constante.

Esperamos que te sientas inspirado para adoptar una actitud mental similar en tus propios  propósitos y te animamos a hacer lo mismo que los grandes triunfadores. Para ayudarte a que empieces hemos resumido las practicas clave. Piensa en esto como la base de una receta, que con el tiempo convertirás en algo propio.

 

CRECE SISTEMÁTICAMENTE ALTERNANDO ENTRE ESTRÉS Y DESCANSO

ESFUÉRZATE

Busca retos apenas manejables en áreas de tu vida en las que quieras crecer.

  • Retos apenas manejables son aquellos que exceden ligeramente tus capacidades en un momento determinado.
  • Si sientes que tienes totalmente el control, haz que el próximo reto sea un poco más difícil.
  • Si te siente ansioso o tan excitado que no puedes centrarte, reduce un poco la marcha.

Cultiva la concentración profunda y la practica perfecta

  • Define un propósito y objetivos concretos cada vez que te propongas realizar un trabajo importante.
  • Concéntrate profundamente, aunque hacerlo no siempre sea placentero.
  • Elimina aquello que te distrae, como los celulares.
  • Realiza solo una tarea a la vez.
  • Recuerda que la cualidad vence a la cantidad.

Cultiva una actitud mental de crecimiento o de ponerte retos

  • Recuerda que el modo de ver algo cambia de manera fundamental como tu cuerpo y mente responde a ello.
  • En las situaciones en las que sientas estrés, recuerda que es el modo natural que tiene tu cuerpo para prepararte para un reto. Haz una respiración profunda y canaliza la elevada estimulación y la agudizada percepción hacia la tarea que te ocupa.
  • Esfuérzate por ver el estrés de manera productiva, e incluso darle la bienvenida. No solo rendirás más, sino que también mejoraras tu salud.

 

TEN CORAJE DE DESCANSAR

Desarrolla el musculo de la atención plena a través de la meditación para poder elegir mas fácilmente descansar.

  • Encuentra un momento en el que las distracciones sean mínimas, como al comienzo de la mañana o antes de dormir.
  • Siéntate en una postura cómoda y, si es posible, en un lugar tranquilo.
  • Pon una alarma para que no tengas que distraerte pensando en la hora.
  • Empieza inspirando y espirando profundamente por la nariz.
  • Concéntrate en la respiración; cuando aparezcan pensamientos, obsérvalos, pero luego deja que se vayan. Vuelve a dirigir la atención a la sensación de respirar.
  • Comienza con un minuto solo, y poco a poco aumenta la duración, añadiendo entre treinta y cuarenta y cinco segundos cada día o cada pocos días.
  • La frecuencia es más importante que la duración. Es mejor meditar diariamente.

Aplica en la vida cotidiana el musculo de la atención que estas desarrollando con la meditación.

  • Mantén conversaciones tranquilas durante los periodos estresantes; recuerda que tu eres distinto de las emociones y las sensaciones que estas experimentando.
  • Date cuenta de cuando quieras desconectar y elije dejar atrás el estrés. Hacer unas cuantas respiraciones profundas ayuda, Porque activa la corteza prefrontal, el centro de tu cerebro que dirige y controla tus emociones.

Realiza pausas inteligentes y deja que tu subconsciente se ponga a trabajar.

  • Cuando estés trabajando en una tarea extenuante y estés bloqueado tomate unos minutos y aplica lo siguiente:
  • Da un paseo breve
  • Medita (Una meditaciones de 5 minutos te puede ayudar a relajarte y enfocarte)
  • Recupérate socialmente
  • Puede que tengas un momento “aja “de  comprensión durante tu pausa. Si lo tienes, estupendo. Pero incluso si no lo tienes, tu mente subconsciente sigue trabajando. Cuando vuelvas a  lo que estabas haciendo, es más probable que realices progresos.

 

EL ARTE DE DESCANSAR

  • Proponte dormir al menos entre siete y ocho horas cada noche.
  • Haz ejercicio. La actividad física vigorosa hace que nos cansemos. Cuando estamos cansados, dormimos. Pero no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir.
  • Limita el consumo de cafeína, y elimínala por completo de cinco o seis horas antes de dormir.
  • Utiliza tu cama solo para dormir. No para comer, ver la televisión, trabajar ni cualquier otra actividad. La única excepción es leer un libro de papel o mantener relaciones sexuales.
  • No bebas alcohol poco antes de irte a dormir. Aunque el alcohol acelera la caída del sueño, a menudo perturba las fases posteriores del sueño, que son las que mas importan.
  • Limita la exposición de la luz azul por las noches (la luz azul es aquella que emiten aparatos electrónicos como televisión, tabletas y celulares. Esta altera las fases del sueño)
  • Después de cenar no empieces a realizar actividades duras o estresantes, sean mentales o físicas.
  • Mantén tu habitación oscura como sea posible mientras duermes.
  • Apaga tu celular cuando vayas a dormir.

 

LO PRINCIPAL PARA UNA BUENA EJECUCIÓN

OPTIMIZA TU RUTINA

Desarrolla regímenes de precalentamiento para actividades/actuaciones importantes.

  • Decide qué estado mental y corporal exige tu actuación.
  • Desarrollo una secuencia de actividades que coloquen tu mente y tu cuerpo  en ese estado.
  • Se constante: utiliza la misma rutina cada vez que emprendes la actividad con la que se halla relacionada.
  • Recuerda el impacto del estado de ánimo sobre el rendimiento; una mente positiva llega muy lejos.

Crea un espacio propio.

  • Busca espacios físicos para dedicarlos a actividades exclusivas.
  • Rodéate de objetos que inviten a las conductas deseadas.
  • Trabaja de manera regular en el mismo lugar, utilizando los mismos materiales.
  • Con el tiempo, tu entorno aumentara tu productividad en un nivel neurológico profundo.

Condiciónate para las actuaciones.

  • Relaciona conductas claves con indicaciones o rutinas específicas.
  • Se constante y perseverante; ejecuta siempre la misma rutina antes de la conducta con la que esta emparejada
  • Si es posible, relaciona las actividades clave con el mismo contexto. (por ejemplo, el momento del día, el entorno físico, etcétera.)
  • Si objetivo requiere entornos variables, desarrolla rutinas que puedan ejecutarse en cualquier parte ( por ejemplo, el habito de respirar profundamente, el dialogo interno, etcétera)
  • La constancia es la reina. La mejor rutina no tiene sentido si no la practicas regularmente.

 

PLANIFICA TU DÍA

Conviértete en un minimalista para ser una maximalista.

  • Piensa en todas las decisiones que tomaste durante el día.
  • Identifica las que nos son importantes, las que realmente no te interesan.
  • Hasta donde puedas automatiza esas decisiones que realmente no importan. Como por ejemplo:
  • La ropa
  • Que comer
  • Cuando realices las actividades diarias (como por ejemplo, hacer ejercicio siempre a la misma hora del día para que no necesites penar en ello)
  • No dediques energía a las habladurías, la política o preocuparte por lo que otros piensan de ti.

Establece la relación entre actividades y niveles de energía.

  • Descubre tu cronotipo (es decir, si eres más productivo por las mañanas o por las tardes)
  • Planifica tu día de acuerdo a lo anterior. Se muy consiente de cuando programas determinadas actividades, teniendo en cuenta las exigencias de cada una de ellas para emparejarlas con tu nivel de energía.
  • Ten en cuenta el momento del día en el que estas más alerta para el trabajo más importante.
  • Programa las tareas menos exigentes para periodos en los que estas menos alerta.
  • Recuerda que trabajar alineado con tu cronotipo no solo maximiza tu rendimiento, sino que también asegura un equilibrio adecuado entre estrés y descanso.

Rodéate sabiamente.

  • Reconoce el enorme poder de la gente de la que te rodeas.
  • Haz  lo que puedas para cultivar tu propia comunidad de apoyo, de manera que te rodees de una cultura de rendimiento. La energía positiva, la motivación, y el impulso son contagiosos.
  • Recuerda que al ser positivo y mostrar motivación, no solo te estas ayudando a ti, sino a todas las personas que hay en tu vida.
  • No te acompañes de demasiada gente negativa o de pesimismo. Una cadena es tan fuerte como el más débil de sus eslabones.

Cumple.

  • No hay sustituto para cumplir con lo que tengas que hacer, un dia tras otro, si quieres  perfeccionar tu arte.
  • Recuerda que las actitudes a menudo siguen las conductas; a veces, lo mejor que puedes hacer es simplemente empezar.

 

APROVECHA EL PODER DEL PROPÓSITO

TRASCIENDE TU YO

Supera tu ego.

  • Recuerda que tu ego sirve como mecanismo de protección que te impide alcanzar tus verdaderos límites. Al enfrentarte a retos importantes, tu ego esta biológicamente programado para hacerte detener.
  • Al concéntrate en un objetivo auto trascendente o en una razón para hacer algo más allá del tu yo, puedes superar tu ego y atravesar tus limites autoimpuestos.
  • Hasta donde sea posible, relaciona tus actividades con un objetivo mayor. De este modo, cuando haces frente a retos importantes y tu mente te dice que abandones, puedes preguntarte por qué lo estás haciendo. Si la respuesta es para alguien o algo más grande que yo, es más probable que sigas adelante.
  • Pensar menos en ti mismo es una de las mejores maneras de mejorarte.

Aumenta tu motivación.

  • Recuerda que estas constantemente equilibrando la percepción del esfuerzo, o lo difícil que algo te parece, con la motivación. De este modo, si quieres resistir mejor el esfuerzo, puede que necesites aumentar tu motivación.
  • Para aumentar tu motivación, vincula tu trabajo con un objetivo o causa más grande.
  • Céntrate en actividades que ayuden a otros, no solo hará del mundo un lugar mejor, también te ayudara a convertirte en alguien que alcance más elevadas relaciones.
  • Piensa en por qué haces lo que haces, especialmente cuando te sientas cansado.

Busca dar.

  • El único criterio es que dar se halle estrechamente unido a tu trabajo, y que des sin esperar nada a cambio.
  • Si bien dar especialmente potente, trata de hacerlo de forma profesional y proactiva. Conviértete en mentor o entrenador en algo en lo que seas bueno. Transmite tu conocimiento.

 

DESARROLLA Y MEJORA TU PROPÓSITO

Invoca tu propósito de manera estratégica.

Utiliza señales visuales para recordar tu propósito cuando sea más probable que necesites un empuje. (por ejemplo, la foto de tu familia en tu lugar de trabajo)

  • Desarrolla un mantra basado en tu propósito y utilízalo en la conversación contigo mismo cuando las cosas se pongan difíciles.
  • Reflexiona sobre tu propósito casa noche. Piensa en hasta qué punto vives alineado con tu propósito, esforzándote por acercarte cada vez más, con el tiempo, a un alineamiento constante.

Esperamos que te sientas inspirado para adoptar una actitud mental similar en tus propios  propósitos y te animamos a hacer lo mismo que los grandes triunfadores. Para ayudarte a que empieces hemos resumido las practicas clave. Piensa en esto como la base de una receta, que con el tiempo convertirás en algo propio.

Comentarios (4)

Me encanto!!! Muy puntual y muy bien explicado, pero sobre todo muy motivante, porque facilita con pasos muy estratégicos para poder guiarte en la vida. Felicidades!! Gracias por compartir!!

¡Gracias por los consejos Rodrigo! Ya lista para empezar a aplicar los que faltan.

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